青森県医師会

健やか力推進センター 新型コロナウイルス関連企画

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-コロナに負けない!自粛生活を乗り切ろう-

【自宅・職場でできる簡単エクササイズ!-目的別エクササイズー】

      家事やお仕事で起こりやすい肩こりや運動不足、加齢や運動不足によって起こりやすい膝の痛みな
   どを予防・改善するエクササイズを紹介します。
      家事やお仕事の合間に取り入れてみてはいかがでしょうか。

   ●膝の痛みの予防・改善Vol.1
         

   ●肩こりや肩の痛みの予防・改善体操Vol.2
         

   ●タバタ式トレーニング
   少しの時間と場所で有酸素運動の効果が得られるトレーニング方法です。Vol.3
         

   ●運動指導者からのメッセージ
         

【Dr.中路からメッセージ】

      皆さん、世界中が今、新型コロナウイルス感染症拡大の恐怖にさらされています。感染拡大を防ぐ    ために、仕事、様々な活動および各自の不要不急の自粛、手洗い・マスク着用等の感染予防対策等が    なされています。各自が生活の制限・変更を余儀なくされ、感染の恐怖とともに今後の生活への不安    の中、過ごされていることと思いますが、みんなで力を合わせて、なんとか乗り切っていきましょ    う!
      感染予防対策については、厚生労働省はじめ、各自治体や多くの機関から発信されています。一日    も早い収束を願って、各自が出来うる感染拡大防止対策を徹底していきましょう。
      ただ、自粛生活が続くと、運動不足やストレス増大、生活習慣の乱れや脳への刺激の減少などによ    る健康への影響が心配となります。特に高齢の方々にとっては生活不活発による健康への影響は大き
   く、ロコモティブシンドロームやフレイル(虚弱)・認知症等引き起こす可能性が高く、その予防が    重要です。また、成長途上にある子どもたちの運動不足・生活習慣の乱れは、成長及びその後の健康    にも大きく影響を及ぼすため、高齢者同様、対策が望まれます。休校中の子どもたちをもつ親御さん    たちの不安・ストレスも大きいことでしょう。
      以上の弊害を防ぐためには、不自由な中でも、メリハリある生活、運動、バランスの良い食事、コ    ミュニケーションをとること等が大切です。適切な運動は、筋力低下予防・心肺機能の向上・免疫力    向上・ストレス発散・うつ病の予防等、たくさんの効果があります。しかし、Stay Homeの状況で    は、運動、特に有酸素運動(ジョギング、エアロビクス、水泳など、長時間継続して行う運動)をす    ることが難しくなります。今回、健やか力推進センターからは、お家で手軽に出来る有酸素運動を紹    介します。お子さん(ご家族)と一緒に実施すれば、親子(ご家族)のコミュニケーションにもなり    ます。新型コロナウイルスに負けない、自粛生活による弊害を引き起こさないためにも、健康維持に    大切な運動をお家で続けていきましょう。

         


【自宅でできる簡単エクササイズ!―お家で手軽に有酸素運動―】

   ●踏み台昇降運動(ステップエクササイズ) 説明&留意点      

         踏み台昇降は、お子様から高齢の方まで、お家で簡単にでき、脚の筋肉を鍛えつつ有酸素運動が
      できる、お勧めの運動です。お気に入りの曲に合わせたり、TVを見ながらでも実施できます。体力
      レベルに合わせ、無理をしないように気をつけながら、心も体もリフレッシュしていきましょう!

         


   ●踏み台昇降運動(ステップエクササイズ) 実際      

         


   ●家族と一緒に 踏み台昇降運動

         


【親子de体操】

        弘前大学COI研究推進機構(http://coi.hirosaki-u.ac.jp/web/minaken.html)では、自宅で簡
     単にできる親子体操を紹介しています。お子様とコミュニケーションをとり、楽しみながら弾んで
     みませんか?

    

   親子de体操!~身近な物を使った運動~

         https://youtu.be/DlfeqrI18bw


 親子de体操!~動物ごっこで遊ぼう~      

         https://youtu.be/jtBnrjYA1m8

     

【お薦め運動サイトの紹介】

   ●日体体育大学 三宅良輔先生を中心に作成された「みんなの体操ネットワーク」

       https://network.nittai-gymnastics.club/

      親子向け、幼児向け、小学生向け、中高生向け、大人向け、ゆる~いバージョン、アクティブバー
   ジョン、日用品を使った体操など、ジャンルが豊富!しかも楽しく簡単にできる体操がたくさん紹介
   されています。年代、体力レベル、お好みに合わせて選択できます。


   ●NHK「おかあさんといっしょ」第10代体操のひろみちお兄さんが代表を務める体操教室のスタッフ
      が作るチャンネル(らくがきっ子チャンネル)

       https://www.youtube.com/channel/UCOPm_414KdSaLR7AUp8-F-Q

      身近なもの(タオルやティッシュなど)を使って楽しんで体を動かせる内容です。



    

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